Захворювання дихальної системи

Найбільш часто і у дошкільників , і у дітей постарше відзначаються бронхіт і бронхіальна астма.

При хронічному бронхіті запальний процес може поширитися на всі верстви стінок бронхів. Знижується місцевий імунітет бронхів , що полегшує проникнення інфекції.

Хронічний запальний процес у бронхах приводить до потовщення стінки , звуження або розширення просвіту в бронхах , де накопичується гнійне мокротиння . При спазмі або накопиченні мокротиння в бронхах утруднюється вентиляція легенів , що згодом загрожує такими ускладненнями , як емфізема легенів , ателектаз - запалення з подальшим пневмосклерозом .

Нелікований хронічний бронхіт часто призводить до бронхіальної астми .

Бронхіальна астма - алергічне захворювання з хронічним перебігом і характерними нападами задухи. Під час нападу в результаті набряку слизової оболонки дихальних шляхів і різкого спазму дрібних і середніх бронхів , надлишкового виділення в'язкого слизу в просвіт бронхів утруднюється дихання (особливо фаза повного видиху ) .

При бронхіальній астмі виникає підвищена чутливість до різних речовин - алергенів (пилок квітів , пил , різні запахи) .

Фізична культура і елементи спорту в комплексі з закаливающими заходами і масажем підвищують як місцеву , так і загальну несприйнятливість організму до шкідливих впливів зовнішнього середовища , знижують чутливість до алергенів , оздоровлюють організм. Циклічні вправи (прискорена ходьба , біг, плавання , біг на лижах та ін ) сприяють поліпшенню роботи серцево - судинної і дихальної систем через складні рефлекторні зв'язку . Підвищується тонус дихального центру , настає саморегуляція акту дихання , фази вдиху і видиху . Знімається спазм мускулатури в бронхах , в результаті чого збільшується їх просвіт , поліпшується проходження повітря в легені. Дихальні шляхи очищаються від мокротиння .

Спеціально підібрані вправи значно покращують вентиляцію і кровопостачання легенів , сприяють якнайшвидшому очищенню дихальних шляхів від мокроти , попереджають розвиток емфіземи і пневмосклерозу . У цілому вони сприяють одужанню від важкої недуги .

Заняття краще проводити на відкритому повітрі (у сквері , в лісі). Корисно здійснювати походи у вихідні дні , бажано в хвойні ліси .
Зразковий комплекс вправ при хронічному бронхіті і бронхіальній астмі

1 . Дихальні вправи при спокійній ходьбі : на 1 крок вдих , на 2 кроки видих , потім на 2 кроки вдих , на 4 - видих. Слідкувати за повнотою видиху.

2 . Біг підтюпцем (протягом 3-5 хв.) ; Стежити за диханням - на 3 кроки вдих , на 4 кроки видих.

3 . І. п. - стоячи , ноги ширше плечей , руки опущені. Підняти руки через сторони вгору , підводячись на носках - вдих , вільно нахилитися вперед , впустивши руки - видих.

 4 . І. п. - сидячи на лавці , ноги витягнуті вперед , руки зігнуті в ліктях. Відхилитися назад - вдих , потім повільно нахилитися вперед до повного видиху , руками дістати шкарпетки ( рис.1 ) .


 5 . І. п. - стоячи , ноги ширше плечей , руки на поясі. Виконувати нахили вправо і вліво , піднімаючи одну руку вгору і відводячи її вбік нахилу ( рис. 2 ) .

6 . І. п. - основна стійка . Витягнути руки перед собою , потягнутися на носках - вдих , сісти навпочіпки - тривалий видих , супроводжуваний звуками шшшшаааа , жжжжаааа , шшшшуууу , жжжжуууу .

 7 . І. п. - стоячи , ноги ширше плечей , в піднятих руках медіцінбола . Нахилитися вперед , опустити медіцінбола на підлогу і з силою прокатати його назад , видихнувши зі звуком уууухххх ( рис. 3 ) .

 8 . І. п. - сидячи на стільці , ноги витягнуті вперед , руки опущені вниз. Підняти ноги , підтягнути зігнуті коліна до грудей , спину зігнути , голову опустити - видих. Повернутися в і . п. - вдих (рис. 4 ) .

9 . Вправа , що виконується з партнером. І. п. - лежачи на животі , ногами зачепитися за низьку поперечину , кистями випрямлених рук упертися в підлогу. Зробити глибокий вдих , потім тривалий видих . Під час видиху партнер поколачивает ребром долоні по реберної частини грудної клітки і спині.

10 . І. п. - лежачи , руками упершись в підлогу. З цього положення з енергійним видихом перейти в упор присівши .

11 . І. п. - те саме. Партнер бере за гомілки , ходьба на руках - "крокодил" . Почати з 5-7 кроків і довести до 25-35 м.

12 . І. п. - основна стійка . Підняти руки ривком вгору , одночасно відставивши ліву ногу назад на витягнутий носок , - вдих. Повернутися в і . п. - видих. Те ж правою ногою.

13. Спокійна ходьба. Дихальні вправи .

14. І. п. - стоячи , ноги ширше плечей , руки вздовж тулуба . Розвести руки в сторони - вдих , ривком обійняти себе з енергійним видихом .

Після виконання вправ необхідно вологе обтирання тіла з наступним розтиранням сухим рушником. Температуру води , починаючи з 26-27 ° , поступово знижувати на 1 ° протягом тижня . Згодом довести до температури водопровідної води.

Інтенсивність вправ , кількість повторень треба вимірювати з станом і самопочуттям займаються. Почавши з 2-3 повторень , через 2-3 місяці виконувати кожну вправу по 10-12 разів і більше.

Спочатку заняття проводяться 3 рази на тиждень; поступово (протягом 3-4 місяців) їх треба довести до 4-6 разів на тиждень.

 Крім того , деякі вправи слід по черзі включати в ранкову гігієнічну гімнастику.

Ходьба на лижах

Одним з найбільш доступних дошкільнятам видів оздоровчої фізкультури вважається ходьба на лижах.

Елементарні навички пересування на лижах батьки , які вміють кататися , можуть прищепити дітям самостійно , без допомоги тренерів. Для початку навчіть дитину попеременному двухшажному ходу. Виберіть рівну ділянку лижні і приступайте до занять. Лижні палиці поки не потрібні - нехай дитина потренується в ковзанні спочатку на одній , потім на іншій лижі без них. Навчання піде успішніше і швидше , якщо маленький лижник відразу освоїть правильну стійку : тулуб нахилений вперед , коліна трохи зігнуті. При відштовхуванні потрібно відразу перенести вагу тіла на одну ногу , а ногу , робить поштовх , випрямити в коліні і потім розслабити .

Якщо дитина вміє ковзати на лижах , по черзі відштовхуючись лівою і правою ногою , покажіть йому , як поводитися з палицями. При русі петля лижної палиці повинна бути надіта на руку. Відразу після поштовху потрібно захопити палицю всіма пальцями , щоб вона не волочилася по снігу . При попеременном двухшажного ході на кожен ковзний крок припадає по одному поштовху палицею , який робить крок ширше і збільшує швидкість ковзання. Відштовхування ногою виконується відразу після закінчення поштовху палицею.

Якщо ви регулярно встаєте на лижі , то всі рухи у вас відпрацьовані до автоматизму і ви ковзати по лижні , не замислюючись , який елемент руху виконуєте в той чи інший момент. Але щоб дитина швидше зрозумів ваші пояснення , йому треба обов'язково показати кожен рух в повільному темпі і чіткої послідовності кілька разів.

Після декількох занять ви помітите , що дитина стала набагато впевненіше йти поперемінним ходом , добре тримає рівновагу , вже в стані зробити з вами невелику лижну прогулянку.

Але вирушати з починаючим на лижну прогулянку не можна , поки він не освоїв найпростіші повороти на лижах , підйоми і спуски. Поворот переступанням можна використовувати на рівному місці або на дуже пологому схилі . Виконувати його дуже просто. Щоб повернутися направо , потрібно підняти носок правої лижі і відвести його вправо , не відриваючи п'яту лижі від снігу. Опустивши лижу на сніг, виконати те ж саме лівою лижею . Таким способом можна здійснити поворот кругом. Якщо напрямок треба змінити на пологому схилі , то поворот виконують з опорою на палиці .

На лижні , яку ви виберете для прогулянки , можуть виявитися місця , де починаючому лижникові пройти важко , - це досить круті спуски і підйоми . Піднятися вгору по схилу можна двома способами: "ялинкою " і " драбинкою " . Коли ви будете вчити дитину підніматися "ялинкою " , зверніть увагу на те , як він ставить лижі: більший упор треба робити на внутрішні ребра. Слідкуйте за тим , щоб п'яти лиж НЕ перехрещувалися . При підйомі " драбинкою " увага звертається на стійкість " сходинок" . Якщо дитина поставить верхню лижу під нахилом , а не перпендикулярно до схилу , то він скотиться вниз. Наступний крок вгору можна зробити тільки тоді , коли опора нижньої ноги цілком надійна . Палиці також виконують функції опори , тому при кожному кроці треба перевіряти , чи добре встромлено в сніг палиця , на яку належить спертися.

Поки дитина не освоїла техніку спусків ковзанням , він може спускатися з досить крутих схилів " драбинкою " . На твердому насті, щоб створити стійку опору , "сходинку " роблять ударом зовнішнього ребра лижі об схил .

Оскільки попеременний хід хороший на рівнині і дуже пологих підйомах , а , наприклад , на пологому схилі незручний , то слід навчити дитину та іншим способам ковзання на лижах. Перед вами добре накатана лижня плавно йде під ухил . Тут найкраще застосовувати одночасні ходи. Для цього треба одночасно винести вперед обидві палиці і поставити їх близько шкарпеток черевик.

Різко нахилитися вперед , зігнути ноги в колінах і , ковзаючи однією ногою вперед , сильно натискаючи на палиці , відштовхнутися (наприкінці поштовху руки випрямляються ) , потім приставити іншу ногу. Простежте за тим , щоб дитина не затримував руки у стегон , виконуючи відштовхування палицями , виносив їх назад до відмови . Якщо він ставить палиці занадто широко , зверніть його увагу на цю помилку . Як правило , новачки , нахиляючи тулуб вперед під час руху , опускають голову і дивляться собі під ноги. Це теж помилка . Голову треба тримати так , щоб бачити перед собою лижню .

На ділянці лижні, який ще більше йде під ухил , при хорошому ковзанні можна використовувати бесшажний хід. При цьому досить лише енергійно відштовхуватися обома палицями і ковзати по інерції . Вага тіла більше переноситься на передню частину стоп.

Одночасним двухшажним ходом користуються на добре укоченій рівною лижні й на пологих довгих схилах при поганому ковзанні . У цьому випадку на два ковзних кроку робиться один поштовх палицями. Під час ковзання після поштовху одну ногу трохи висунути вперед для стійкості.

З кожним заняттям все сміливіше котиться на лижах ваш вихованець , все більшу швидкість розвиває . Але ж треба вміти і зменшувати швидкість і зупинятися . Саме час розучити гальмування і зупинку " плугом " . Щоб " плуг " вийшов, треба першим ділом розгорнути п'яти лиж , рівномірно завантажуючи їх по всій довжині , звести коліна разом . У цьому положенні лижі стають на внутрішні ребра і швидкість зменшується. Якщо коліна злегка розвести , то швидкість збільшиться , оскільки лижі починають ковзати , стикаючись зі снігом більшою площею . Так при спуску , зводячи і розводячи коліна , можна регулювати швидкість.

Одним з найулюбленіших дитячих розваг взимку є катання з гірок. Напевно і ваша дитина пробував з'їжджати з гір на санях. Тепер же ви можете навчити його робити це на лижах. Починати узвіз треба з такого положення : сісти нижче, висунути одну ногу на полступні вперед. Якщо під час спуску присісти зовсім низько і нахилитися вперед , швидкість збільшиться ; якщо прийняти більш високу стійку - зменшиться. Руки розслаблені і опущені вниз. Перед підніжжям треба поступово випрямитися і нахилитися вперед.

Потренуватися в спусках можна спочатку з невеликих гірок , а освоїти правильну стійку допоможуть ворота , зроблені з двох перехрещених гілок і встановлені на середині схилу. Щоб проїхати крізь них , потрібно обов'язково низько присісти. Діти із задоволенням виконують цю вправу , особливо в компанії .

Під час лижних прогулянок дитина повинна бути одягнений досить тепло , але так , щоб одяг не заважала рухів . Привчайте його дихати через ніс , рівномірно. Якщо під час ходьби на лижах не стежити за диханням , то це призведе до швидкої стомлюваності , а нахапавшись ротом холодного повітря , дитина може застудитися.

Плавання

Плавання займає особливе місце серед масових видів спорту , що використовуються з оздоровчою метою . Це пояснюється його важливим прикладним значенням і рядом особливостей впливу на організм.

Фізичні властивості водного середовища , зокрема щільність води , роблять специфічний вплив на функції кровообігу , дихання , шкірні рецептори і т. д. При зануренні людини у воду витісняється об'єм води , рівний вазі тіла , у зв'язку з чим полегшується утримання його в горизонтальному положенні. Серцю не доводиться долати гідростатичний тиск крові , відсутня статичне напруження м'язів. Глибоке дихання і тиск води на венозні судини полегшують його роботу , що особливо важливо для дітей з ослабленим здоров'ям. Разом з тим дихальний апарат працює активніше , так як при вдиху і видиху доводиться долати опір води. Це сприяє зміцненню дихального апарату . Плавання гартує , тренує вестибулярний апарат . У силу підвищеної тепловіддачі і великої теплопровідності води витрата енергії у воді в 3-4 рази більше , ніж при ходьбі з такою ж швидкістю.

На жаль , сьогодні далеко не всі дитячі сади і школи мають можливостями регулярно проводити з дітьми заняття з плавання . Записати дитину в групу оздоровчого плавання при якому-небудь з міських басейнів теж не завжди просто. Тому батьки повинні самі займатися з дитиною плаванням - і під час відпустки на березі моря або річки , і відвідуючи разом з ним басейн .

У попередньому розділі розповідалося , як привчити дошкільника до купаниям в морі або річці . Якщо ви не зробили цього , поки дитина була маленьким , то , приступаючи до навчання плаванню 7-9 -річного школяра , скористайтеся тими ж рекомендаціями (щодо температури повітря та води , початкового часу перебування у воді і т. д.).

Дітям цього віку вже легше пояснити , що вміння плавати знадобиться в житті , а регулярні заняття допоможуть вирости здоровими і витривалими . Проте діти залишаються дітьми , і дитина буде вчитися плавати з великим ентузіазмом , якщо ви зацікавите його цікавими розповідями на цю тему , викличете бажання стати хорошим плавцем і, звичайно , будете заохочувати його маленькі успіхи . Важливу роль відіграє особистий приклад - адже в першу чергу діти прагнуть наслідувати батьків .

Після того як дитина освоїться у воді , приступайте до розвитку плавальних навичок. Наведені нижче Вправи (їх треба виконувати на суші і у воді ) допоможуть оволодіти азами плавання брасом і кролем. Перед цим навчіть дитину спливати і лежати на воді на спині і на грудях. Перш ніж пробувати зробити " поплавок" у воді , дитина повинна потренуватися на суші. Для цього треба стоячи зробити повний вдих , присісти , щільно згрупуватися , обхопивши руками коліна і нахиливши до них голову. Потім те ж саме повторити у воді 5-6 разів. Як правило , дітям дуже подобається ця вправа і вони охоче його виконують.

Навчити дитину триматися на поверхні води можна за допомогою пенопластовой дошки або гумового круга . Дошку треба злегка притиснути руками до живота , нахилитися вперед , лягти у воду обличчям вниз , ноги витягнути і плавно підняти до самої поверхні. Полежати у воді 5-7 секунд. Після цього підняти голову , вийняти дошку з-під живота і встати на дно . Вправу слід повторити кілька разів.

Лежати на воді на спині можна навчитися також за допомогою пенопластовой дошки. Треба злегка притиснути дошку до попереку руками і трохи присісти. Потім , плавно відхиляючи тулуб назад , покласти голову потилицею на воду , відштовхнутися від дна і лягти на спину. Ноги випрямити , підняти до самої поверхні води. Після того як дитина успішно виконав кілька разів цю вправу , запропонуйте йому полежати на спині без пенопластовой дошки. Для підстраховки можете підтримувати його рукою під потилицю . Слідкуйте за тим , щоб він тримав тулуб прямо .

Обов'язково покажіть дитині , як ви самі робите ці вправи . Наочний приклад - вірний помічник у будь-якому навчальному процесі .

Щоб заняття у воді не були одноманітними , Перемежовувати їх іграми (наприклад , з м'ячем ) . Якщо поблизу купаються інші діти , вони теж охоче візьмуть участь у грі. Підкидаючи , ловлячи м'яч і бігаючи за ним , дитина , сам того не підозрюючи , виконує дуже корисна вправа . Долаючи в русі опір води , він зміцнює м'язи ніг , починає звично відчувати себе у воді . Треба тільки стежити за тим , щоб діти не заходили на глибоке місце ( вода повинна бути не вище грудей ) , інакше дитина в гонитві за відскочив м'ячем може несподівано опинитися під водою і захлинутися.

Привертає хлопців гра " Буксир " (лежачи на грудях або на спині). Вам у цій ситуації пропонується роль " буксира" , який тягне за собою виструнчившись дитини. Для гри можна використовувати шнур , один кінець якого у вас в руці , а інший тримає малюк. Якщо ні шнура , то тягніть свій " вантаж" , просто зчепившись з ним руками. Добре , коли дітей двоє , тоді вони будуть грати в " буксир" самі , по черзі міняючись місцями.

З успіхом застосовують для занять у воді гімнастичний обруч. Поставте його на дно на невеликій глибині ; притримуючи рукою , запропонуйте дитині пірнути , пройти крізь цей підводний " тунель" і виринути з іншого боку.

Гра в " ловців перлів " однаково цікава як для дошкільнят і молодших школярів , так і для старших дітей . Її можна ускладнювати в міру набуття навичок плавання . Спочатку " перлинні раковини " ( різні невеликі предмети) розкидають на глибині по пояс дитини , потім поступово збільшують глибину і маршрут пошуку . Пірнаючи за предметами , що лежать на дні , діти тренуються в затримці дихання . Гра стане цікавіше , якщо надіти підводну маску або окуляри .

Перед заняттями у воді корисно виконати розминку (15-30 хвилин) на березі . Починають її з ходьби і бігу по колу. Потім слідують підготовчі фізичні вправи і вправи, що імітують елементи техніки плавання. Останньою вправою слід приділити особливу увагу . Перш ніж виконувати їх у воді , дитина повинна розучити і освоїти всі рухи на суші.

У ті дні , коли вода надто прохолодна , доцільно всі заняття провести на березі , а в перервах дозволити дитині увійти у воду по коліно і , набравши води в долоні , обполоснути обличчя , плечі , спину і груди. Після цього на березі треба енергійно розтерти тіло рушником.
Вправи для розминки на суші

1 . Ходьба і біг в спокійному темпі протягом хвилини. Перейти на крок , з глибоким вдихом підняти руки вгору і опустити вниз з повним видихом (6-8 разів).

2 . Стоячи ноги нарізно , одну руку , підняти вгору , іншу опустити вниз. Виконати кругові рухи вперед одночасно обома руками (8-10 разів). Потім повторити вправу , виконуючи кругові рухи руками назад .

3 . Сісти на пісок ( дрібну гальку ) , зігнути ноги в колінах і спертися руками ззаду. Підняти таз якомога вище і пересуватися в такому положенні вперед , Назад , вліво , вправо (немов краб ) .

4 . Стоячи , тримати на долоні зігнутої перед собою руки легкий предмет (лист, пір'їнка ) . Широко відкривши рот , швидко зробити повний вдих , потім піднести долоню до обличчя і енергійно видихнути повітря через щільно зімкнуті губи , намагаючись здути предмет ( 4-5 разів).

5 . Стоячи ноги разом , руки на поясі. Виконувати нахили вперед і назад (по 4-5 разів).

6 . Стоячи , підняти руки вгору і з'єднати кисті над головою. Піднятися на шкарпетки , потягнутися вгору , напружитися , потім розслабитися , опустити руки й опуститися на всю стопу (3-4 рази) .

7 . Стоячи , руки вздовж тулуба . Зробити полупрісед , потім вистрибнути вгору , піднявши руки вгору і витягнувшись як стріла . М'яко приземлитися на шкарпетки (4-5 разів).
Підготовчі вправи при навчанні плаванню брасом

1 . Присідання з положенням стоп як при плаванні брасом. Встати боком до дерева ( стіні ) , спертися про нього однією рукою , ноги на ширині плечей , шкарпетки розгорнуті в сторони до відмови. Присідати , не відриваючи п'ять від землі і зберігаючи вертикальне положення тіла (4-5 разів).

2 . Рухи ногами як при плаванні брасом на спині (можна виконувати також у воді на мілкому місці ) . Сісти на лаву , спертися ззаду руками і витягнути зімкнуті ноги . Згинаючи ноги і розводячи коліна в сторони , підтягти п'яти до сідниць , а потім швидко розгорнути стопи шкарпетками в сторони і різко випрямити ноги , як би відштовхнувшись від води (10-12 разів).

3 . Лежачи на спині ( на піску або у воді на мілкому місці ) виконати одночасно з " жаб'ячими " рухами ніг короткі гребки обома руками. Гребки робити долонями і передпліччя близько стегон , приблизно так само , як при плаванні полегшеним кролем на спині (10-12 разів).

4 . Лежачи на животі , впертися руками в дно на дрібному місці (або триматися за поручень в басейні ) і виконувати ногами одночасні симетричні руху: підтягти п'яти до сідниць , плавно згинаючи ноги і трохи розводячи коліна в сторони , потім , розгорнувши шкарпетки в сторони , різко відштовхнутися стопами від води. Коли ноги випростовується , розслабити їх. Слідкувати за тим , щоб п'яти рухалися у самої поверхні води (10-12 разів).

5 . Стоячи ( на суші або по пояс у воді) , виконувати рухи руками , як при плаванні брасом на грудях. Підняти руки вгору , розвести їх в сторони і трохи вниз , повернувши кисті долонями назовні. Потім , трохи зігнувши руки в ліктях , енергійно направити їх вперед долонями всередину і знову підняти вгору. Рухи рук повинні бути плавними і округлими ( намагатися накреслити в повітрі два квіткових пелюстки) (10-12 разів).

6 . Стоячи ноги на ширині плечей ( на суші або в воді) , погоджувати дихання з рухами рук. Вдих виконувати в кінці гребка руками , коли лікті зближуються внизу під підборіддям ; поступовий видих - під час виконання гребка (10-12 разів).

7 . Лежачи у воді на грудях , упершись однією рукою в дно (або тримаючись за поручень в басейні) , виконувати іншою рукою гребкові руху в поєднанні з рухами ніг. Рухи руками (5-6 разів кожною рукою) і ногами повинні слідувати один за одним. Коли рука робить гребок , ноги витягнуті ; на завершенні гребка рукою , коли вона майже повністю витягнута вперед , виконати рух ногами.
Підготовчі вправи при навчанні плаванню кролем

1 . Сидячи , спираючись руками ззаду на передпліччя , випрямленими ногами виконувати рухи, що нагадують руху при плаванні кролем. Прямі ноги вільно і без напруги по черзі піднімати і опускати (ноги рухаються назустріч один одному) .

2 . Лежачи на животі , упершись руками в дно на дрібному місці (або тримаючись за поручень в басейні) , підняти тулуб і ноги до поверхні води. Зробити вдих і , опустивши обличчя у воду , затримати дихання ( порахувати до 5). Повернутися у вихідне положення. Вправу можна виконувати , чергуючи затримку дихання з видихом у воду.

3 . Стоячи , нахилитися вперед , спертися лівої ( правої) рукою об коліно , праву (ліву ) руку витягнути вперед. Виконувати по черзі правою і лівою рукою руху , як при плаванні кролем на грудях.

4 . Стоячи , ноги на ширині плечей , руками спертися об коліна , особа ( щокою ) покласти на воду. Чергувати вдихи і видихи у воду з поворотом голови ( відкрити рот , зробити вдих , повернути голову , опустити обличчя у воду , зробити видих ) (10-12 разів).

5 . Стоячи , ноги на ширині плечей. Погоджувати дихання з Рухами рук. Нахилитися вперед , одна рука витягнута вперед , інша знаходиться ззаду у стегна. Повернути голову в бік що знаходиться ззаду руки , подивитися на неї , зробити вдих і почати рухи руками , як при плаванні кролем , виконуючи одночасно видих.

6 . Лежачи , однією рукою упершись в дно (або тримаючись за поручень в басейні ), інший виконувати гребкові руху в поєднанні з рухами ніг , а також вдихом і видихом .

7 . Стоячи , руки трохи розвести вперед - в сторони і повернути кисті долонями тому. Залишаючи лікті на місці , проробити кистями і передпліччями руху у формі невеликих " вісімок " (як при плаванні полегшеним способом на спині).

При навчанні дитини плаванню необхідно стежити за тим , щоб він суворо погоджував дихання з гребками , оскільки діти , як правило , настільки зосереджені на рухах рук і ніг , що забувають про правильне дихання , затримують його і в результаті швидко втомлюються.

Гребкові рухи руками найбільш важливі для пересування. Долоні , немов лопаті весел , відгрібають воду назад, допомагаючи тілу просуватися вперед. Проконтролюйте , щоб під час гребків дитина не розчепірювати пальці , кисті рук тримав плоско.

Якщо ви навчаєте плавати свого сина чи дочку під час відпустки , то, природно , за такий короткий термін не встигнете досить добре відпрацювати техніку плавання . Нічого страшного. Важливо те , що ви навчили дитину триматися на воді , подарували йому відчуття радості від того , що він сам пливе , сформували почуття впевненості . А заняття можна продовжити влітку наступного року або , якщо є можливість , взимку в басейні. Немає необхідності домагатися , щоб дитина обов'язково освоїв плавання і на грудях і на спині. Він може удосконалювати навички тим способом , який краще вдається.

Все залежить від індивідуальних якостей дитини . Наприклад , діти , легко виконують симетричні рухи ногами ( як жаба ) , легко навчаються брасу на спині. Зазвичай така дитина без праці робить на березі присідання , не відриваючи п'ять від землі , з розгорнутими до відмови в сторони носками ніг . Помічено , що дівчатка частіше за все спочатку опановують кролем на спині.

Завдання батьків - познайомити сина чи дочку з різними способами плавання і допомогти вибрати найбільш вподобаний.

Дуже корисно побувати разом з дитиною на змаганнях з плавання . Нехай він понаблюдает , як плавають спортсмени різними способами під час розминки і запливу . По-перше , відвідування змагань зміцнить бажання швидше опанувати навичками плавання , а по-друге , демонстрація правильного виконання рухів допоможе починаючому плавцеві освоїти їх під час занять.

Бігом до здоров'я

Одним з важливих засобів фізкультури є оздоровчий біг.

При методично правильному його використанні у дітей шкільного віку поступово розвиваються сприятливі зміни в серцево - судинної та дихальної системах , трохи збільшуються маса і розмір серця за рахунок помірного розширення його порожнин і деякого потовщення серцевого м'яза. За рахунок потовщення м'язових волокон ( гіпертрофії ) сила скорочень серцевого м'яза збільшується , в периферичний судинне русло надходить велика порція крові , тому в змозі м'язового спокою воно скорочується рідше , а час між скороченнями подовжується. Серце у систематично займаються бігом школярів працює тим самим економічніше , що можна встановити по улучшающейся у них реакції на навантаження вже після певного етапу занять . Під час бігу кров , протікаючи швидше і в більшому обсязі через легені , краще насичується киснем з вдихуваного повітря , обсяг якого збільшується (порівняно з спокоєм ) . При цьому кисень , захоплений червоними кров'яними тільцями , розноситься цілеспрямовано : працюючі м'язи отримують більшу частку, а ненавантажені - меншу частку крові. Таке раціональне розподілення забезпечується регулюючими механізмами нервової системи , які розвиваються завдяки систематичних занять бігом.

Біг краще інших засобів розвиває така важлива якість , як витривалість , відіграватиме протягом усього життя найважливішу роль у підтримці здоров'я , нормальної діяльності таких важливих фізіологічних систем , як серцево - судинна і дихальна .

Не так давно було проведено досвід використання оздоровчого бігу з лікувально - профілактичною метою серед ослаблених школярів 7-9 і 10-11 років , що страждали повторними захворюваннями верхніх дихальних шляхів і загостреннями хронічного тонзиліту . Діти молодшого шкільного віку проводили цілий рік за будь-якої температурі повітря в Ізмайловському парку Москви заняття під керівництвом досвідченого педагога Б. С. Толкачова . Протягом перших двох місяців тренувальними засобами були легкий біг , що чергується з ходьбою , і ігри - футбол та регбі за спрощеними правилами . На початку систематичних занять дистанції 300 м переборювалася дітьми з працею. Однак шляхом поступового нарощування тривалості повільного бігу і в міру пристосування організму до навантажень діти змогли вільно пробігати 2-3 км при зовсім сприятливої ​​реакції пульсу , артеріального тиску та інших об'єктивних показників стану організму. Після тримісячного періоду занять тривалість кожного тренування зросла з 45 хвилин до 2 годин. Діти перестали хворіти , пропускати через хворобу заняття в школі . Разючим був ефект загартовування у зв'язку з цілорічними заняттями на відкритому повітрі.

У віці початку статевого дозрівання (дівчата 10-12 років і хлопчики 12-14 років) можуть бути істотні відмінності в темпі біологічного дозрівання , що позначається на фізичному , руховому і функціональному розвитку . Тому перед тим , як почати заняття оздоровчим бігом , необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати у нього дані про стан здоров'я та оцінку біологічного віку .

При проведенні занять слід враховувати ці дані : кілька знижувати навантаження дітям з уповільненим темпом статевого розвитку .

Використання бігу як основного засобу розвитку витривалості не виключає , а , навпаки , передбачає включення в систему занять вправ на швидкість , розвиток м'язової сили , спритності , гнучкості.

 Систему позашкільних занять оздоровчим бігом доцільно будувати по окремих етапах річного періоду , щоб кожний наступний період передбачав нарощування навантажень у повній відповідності з даними лікарського контролю і самоконтролю , якому слід навчати дітей принаймні з середнього шкільного віку

Навчіть дитину правильному диханню

Навчання правильному диханню - одна з основних форм фізичного виховання дітей з ослабленим здоров'ям. Порушення функцій дихання перешкоджає нормальному насиченню крові киснем , призводить до порушення обміну речовин , ускладнює виконання фізичних навантажень . Правильне дихання необхідно для здоров'я дитини так само , як і правильне харчування. Тому виконувати дихальну вправу треба з дитинства.

Вони вводяться в комплекси вправ вже для 1,5 -2 -місячних дітей. Коли малюк підросте , мати може займатися розвитком дихального апарату дитини у формі гри з ним. Наприклад , дати кульбаба і запропонувати подути на нього спочатку ротом , а потім носом. Зазвичай діти із задоволенням включаються в гру. До таких вправ - ігор можна віднести пускання мильних бульбашок , задування свічки , нюхання квітки та ін Під час прогулянок за містом і в парку треба привертати увагу дитини до чудесного запаху чистого повітря , змушувати повільно вдихати носом , щоб як слід відчути його , а потім повільно і глибоко видихати . Щоб малюку було цікаво , попросіть його проаналізувати склад повітря (до речі , так він швидше навчиться розрізняти запахи) .

Потрібно привчити дитину до дихання через ніс. Це найбільш доцільне і природне дихання . Дихання має бути повним , щоб розширювалася грудна клітка і розвивалися м'язи живота. Покажіть , як втягувати живіт і скорочувати його м'язи під час дихання. Для цього покладіть дитину на спину і притисніть руками його живіт , а потім попросіть його втягнути живіт , щоб він став плоским і запалим .

Пам'ятайте , що діти запам'ятовують дихальні вправи і оволодівають навичками довільного управління диханням набагато швидше дорослих , але якщо заняття нерегулярні, то вони так само швидко втрачають отримані навички .

Замість пігулок

А якщо ваша дитина підріс і ранкова гімнастика не стала для нього звичкою , ви не гартували його і не прищепили любов до руху ?

Відповідь однозначна : почавши ходити до школи , він напевно буде частіше застудитися , стане ще менш рухливим , а згодом виросте болючим людиною. Найбільш поширеними недугами у дітей шкільного віку є хронічні захворювання верхніх дихальних шляхів , бронхіти , запалення легенів , бронхіальна астма. Часто зустрічаються й інші відхилення у стані здоров'я дитячого організму: неврози , порушення серцево - судинної системи , обміну речовин , алергія , Дефекти зору , опорно - рухового апарату .

Тим часом досвід багаторічних спостережень і дані досліджень свідчать про те , що на всіх етапах шкільного віку систематичні заняття фізичними вправами роблять величезний вплив на правильне морфологічне формування , фізичний розвиток і функціональне вдосконалення організму. Завдяки цілеспрямованому і своєчасному використанню оздоровчо - лікувальної фізкультури можна домогтися усунення недоліків фізичного розвитку ( вроджених або набутих) . Підібравши відповідні вправи , можна виправити дефекти постави - частої причини серйозних функціональних порушень. Фізичні вправи благотворно впливають на розвиток дихального апарату : підвищуються життєва ємкість легень , максимальна легенева вентиляція , а також бронхіальна прохідність.

Завдяки систематичних занять фізичними вправами серце дитини збільшується в об'ємі , підвищується його тонус , товщають м'язові волокна серця , що сприяє розвитку витривалості. Чималу роль грають фізичні вправи і в боротьбі з порушенням обміну речовин.

Нехай мене правильно зрозуміють мої колеги медики - я не проти медикаментів. Ліки служать хорошу службу в боротьбі з різними захворюваннями. Але їх треба застосовувати виключно там , де без них не обійтися. Адже медикаменти не тільки діють на хвороботворні мікроби ; вони попутно наносять та певної шкоди , викликаючи алергії і надаючи різні побічні дії на органи і системи дитячого організму.

Одному з провідних фармакологів належить такий афоризм: медикамент що слон у посудній лавці - вибираючи з купи посуду свій сервіз , неабияк перетопчеться решту .

Але раціональна фізична культура , спеціальні вправи в комплексі з масажем і загартовуванням роблять чудеса , піднімаючи на ноги паралізованих , зцілюючи страждають хронічною пневмонією , бронхіальною астмою , серцево - судинними захворюваннями , допомагаючи в тих випадках , коли ліки безсилі.

Лікування хронічних захворювань і профілактика засобами фізичної культури - тривалий процес , який ділиться на три етапи.

Перший етап - адаптація до фізичних навантажень , підбір вправ і розробка правильного режиму ( 2-3 місяці) . У цей період всі зусилля спрямовані на усунення порушень у здоров'ї , викликаних тривалими захворюваннями , травмою або оперативним втручанням , котрі зумовили тривале перебування дитини в малорухливому стані.

На другому етапі практикується режим загальнофізичної підготовки ( 3-4 місяці).

Третій етап передбачає тренувальний режим протягом усього наступного часу . Поряд з загальнофізичної підготовкою рекомендуються заняття видами спорту , які допомагають усунути ті чи інші відхилення у здоров'ї.

Пропонована схема оздоровчої фізкультури виправдовує себе при багатьох хронічних захворюваннях , таких , як ожиріння , хронічний бронхіт , хронічна пневмонія , бронхіальна астма , при ряді серцево - судинних захворювань , при порушеннях опорно - рухового апарату .

Перші кроки і пізнання навколишнього світу

На другому році життя дитина починає освоювати складні рухи : ходьбу , лазіння , подолання перешкод , різні ігри з м'ячем , іграшками. У цей час необхідно стимулювати його інтерес до нового , допомогти йому розвинути і зміцнити м'язи рук , ніг , спини і живота , укріпити вестибулярний апарат .

Постарайтеся забезпечити синові або дочці умови для активних занять фізичними вправами. Пам'ятайте про те , що дітям дошкільного віку не можна нав'язувати виконання вправ , примушувати їх робити те , що їм не хочеться : з цього нічого доброго не вийде. Заняття повинні будуватися у формі гри , зацікавила дитини.

Подібні ігри можна проводити з дітьми в спеціально обладнаному в квартирі спортивному куточку. У продажу є різні спортивні снаряди і тренажери , які діти молодшого віку з успіхом використовують , задовольняючи природне бажання порухатися. У літературі з оздоровчої фізкультури містяться описи цих тренажерів (як власного виготовлення , так і наявних у продажу) , пропонуються комплекси вправ. Рекомендуємо скористатися книгою В. С. Скрипальова " Наш сімейний стадіон" (М.: Фізкультура і спорт , 1986). Автором розроблений спеціальний універсальний комплекс , який легко розмістити навіть в невеликій квартирі . Величезною перевагою цього спорткомплексу є те , що на ньому може займатися як однорічний малюк , так і його батько. Конструкція спорткомплексу дозволяє вправлятися на снарядах відразу декільком хлопцям .

У спільних заняттях батьків і дітей укладений великий виховний сенс . Маленькі діти люблять наслідувати , прагнуть позмагатися з мамою , татом , братом чи сестрою. Такі заняття приносять радість спілкування , створюють хороший контакт між батьками та дітьми , одночасно сприяючи зміцненню здоров'я , розвитку сили, спритності , гнучкості , естетики рухів у дітей. Як показує досвід , хлопці з великим задоволенням проводять час на снарядах спорткомплексу , тому що вони підібрані відповідно до потреб дітей у певних рухах : лазіння , вісах , обертанні , катанні і т. д. Тут є і ліана - гойдалки, і гірка для катання , і похила драбинка , і батут , і кільця .

Поряд із заняттями фізичними вправами необхідно як і раніше приділяти увагу загартовуванню дитини , а якщо ви не робили цього раніше , то почати його .

Літо - найбільш сприятлива пора для початку загартовування. Воно дає можливість робити це за допомогою сонця , повітря і води. Повітряні ванни ( а починати треба саме з них ) рекомендується приймати в русі: під час ранкової зарядки , бігу , ходьби або вправ. Температура повітря для першого заняття повинна бути не нижче 18 °. Час процедури - 7-10 хвилин. Після цього дитина повинна прийняти теплий душ або можна облити його теплою водою і енергійно розтерти . Щодня час прийому повітряних ванн слід збільшувати на 2-5 хвилин , довівши тривалість процедури до півгодини.

У вітряну і вологу погоду необхідно зменшити тривалість процедури , так як холодний і вологе повітря сприяє більшій тепловіддачі , ніж сухий .
Велика цілюща сила сонячних променів. Їх дія стимулює життєдіяльність клітин , підвищує обмін речовин , сприяє виробленню в організмі вітаміну D , зміцнює нервову систему. Приймати сонячні ванни потрібно в ранкові години , через годину- півтори після сніданку. Починати процедуру з 5-10 хвилин , поступово доводячи час перебування на сонці до 2 годин. Тривалість загартовування сонцем можна збільшити , якщо приймати ванни не лежачи , а під час ходьби або спортивних ігор.

Однак не забувайте про те , що сонце може бути не тільки другом , але і ворогом , якщо користуватися його променями нерозумно , а також за наявності ряду захворювань. Починати проводити з дитиною сонячні ванни слід після звернення за порадою до лікаря .

Найбільший оздоровчий ефект дає вплив на організм сонячних і повітряних ванн у поєднанні з водними процедурами. Вода - прекрасне гартуючу засіб. Через нервовий апарат шкіри вода надає великий вплив на всю нервову систему , а через неї на організм в цілому , впливаючи на різні процеси обміну речовин в клітинах і тканинах.

Загартовування водою проводять у вигляді вологого обтирання , душа , купання у водоймі. Найбільш щадна водна процедура - обтирання . Починати її слід з температури води 26-28 °.

Рукавицею , зшите із фланелі , лляної або полотняною тканини , проводиться обтирання рук , шиї , грудей , живота , ніг у напрямку від периферії до центру протягом 6-8 хвилин. Після цієї процедури в такому ж порядку проводиться обтирання сухим рушником. Поступово (через кожні 2-3 дні) температура води знижується на 1 °.

Підготувавши організм дитини обтираннями , приступайте до сильнішого виду загартовування - обливань. Робити їх можна в тому ж порядку , обливаючи окремі частини тіла.

Головне місце у цій процедурі займає загартовування горла і ніг. Полоскання горла і обливання ніг треба починати з температури води 25-26 ° і через кожні 2-3 дні знижувати її на 1 ° , довівши до 15-16 °.

Опірність організму до простудних захворювань підвищують також гартують процедури для ніг. У два відра або тазу наливають холодну і гарячу воду. Ноги дитини спочатку поміщають в гарячу , а потім у холодну воду. Така зміна проводиться 2-3 рази. Температура гарячої води 35 ° ( з поступовим підвищенням на 1 ° до 40-42 °) , холодної - 20 ° ( з пониженням її щотижня на 1 ° і поступовим доведенням до 15 °). У гарячій воді ноги знаходяться 2-3 хвилини , в холодній - 0,5 хвилини. Після процедури необхідно ретельно розтерти стопи до почервоніння.

Хорошим закаливающим засобом є морські купання , плавання в річці або озері. Скористайтеся першою ж можливістю , щоб привчити малюка до води. Найкращою температурою води для занять влітку у відкритих водоймах вважається 24-27 ° , а повітря - близько 30 °. Після того як купання стануть для дитини звичними , можна дозволити йому поплескати і у воді прохолодніше (19-20 °) , але не більше 5-7 хвилин , при теплій безвітряної погоди .

Щоб навчити малюка безбоязно входити в море або річку , потрібно чималий педагогічний такт і терпіння. Ні в якому разі не тягніть дитини у воду насильно. Найкраще затіяти гру , викликати у нього бажання поплескати. Добрими помічниками стануть яскраві надувні іграшки , якими маніпулюють у воді як завгодно: "Давай дістанемо м'ячик " , "Принеси мені рибку " , " Покатаємося на колі " , "Злови м'яч" і т. д.

Після того як дитина увійшов у смак і освоїв прості ігри , заняття можна ускладнити: занурюватися у воду до шиї, підборіддя , носа , очей , а потім і з головою. Робити це треба також в ігровій формі ( " Подуй на кораблик " , "Давай пускати у воду бульбашки " , " Спираючись від мене у воді" . "Давай подивимося один на одного під водою" ) . Під час ігор прищеплюйте малюкові початкові навички плавання . Нехай він побарахтаться біля берега , торкаючись ногами і руками піску , в більш глибокому місці запропонуйте йому попрацювати ногами , притримуючи його за руки.

Результати цілющого впливу купань , на організм дитини виявляться дуже скоро , але за умови , що ви будете проводити заняття у воді грамотно. Адже купання самі по собі ніколи не викликають простудних захворювань.

Не можна допускати переохолодження дитини (діти мерзнуть у воді набагато швидше , ніж дорослі ) . Як тільки ви помітите перші ознаки охолодження (посиніння губ , " гусяча " шкіра , легке тремтіння ) , негайно виводите малюка з води , добре розітріть його тіло рушником , надіньте сухий одяг . Не забудьте насухо витерти волосся і вуха. Після цього дитина повинна виконати кілька енергійних зігріваючих рухів і відпочити 10-15 хвилин в захищеному від вітру або занадто спекотного сонця місці .

Наступне дуже важливе правило - поступовість збільшення часу перебування у воді. Тривалість перших купань - 5-8 хвилин по одному разу на день. Найкраще приходити на берег водойми в 10-11 годин , а до першої години дня повертатися додому. Через кілька днів ( особливо якщо стоїть спекотна погода) можна збільшити тривалість перебування дитини у воді до 10-15 хвилин і проводити купання два рази на день. У другій половині дня найбільш сприятливий час для занять у воді з 16 до 18 годин.

Перш ніж дозволити дитині зануритися , почекайте, поки з тіла зникне піт. Шкіра перед купанням повинна бути теплою .

Слабким дітям не можна купатися натщесерце і раніше ніж через годину після сніданку або через 2 години після обіду. Не дозволяйте дитині купатися , якщо він погано себе почуває і якщо у нього нежить чи кашель .

З настанням осінніх днів , а потім і зимових великий гартує дітям дошкільного віку дадуть вправи , ігри і біг на повітрі ( доведені поступово до 30-40 хвилин). Заняття на свіжому холодному повітрі є відмінною профілактикою простудних захворювань. У табл. 3 перераховані вправи , якими треба займатися з дітьми на вулиці , у дворі , у парку. Деякі з них можна використовувати не тільки взимку , але і в будь-який час року (наприклад , футбол , вправи з обручем , м'ячем ) . Зрозуміло, це далеко не повний перелік можливих варіантів рухів. Батьки можуть самі придумувати різні ігри , згадати ті , в які вони грали в дитинстві. Головне - спонукати дітей до фізичної активності .

Як і колись треба стежити за тим , щоб дитина була правильно одягнений. Принцип той же: не надто тепло і не дуже легко. Це відноситься не тільки до одягу , в якій діти виходять на вулицю. У квартирі не завжди однакова температура , тому одягати дитину треба відповідно до її мікрокліматом.

Дихати прохолодним повітрям дуже корисно - це сприяє загартовуванню , тонізує нервову систему , активізує обмін речовин , в цілому дає хороший оздоровчий ефект . Тому сон дитини в прохолодній кімнаті при відкритій кватирці , на балконі , веранді , в сквері повинен стати невід'ємною частиною його гігієнічного режиму.

Під час сну дитині забезпечується стан теплового комфорту шляхом підбору одягу відповідно з температурою навколишнього повітря.


Дітей до 3 років виводять гуляти взимку в безвітряну погоду при температурі повітря на вулиці -15 °. Малюкам від 4 до 7 років можна дозволяти прогулянки при -18-20 °. Правда , час прогулянки краще скоротити .

Влітку все життя дитини повинна бути по можливості перенесена на відкрите повітря . Одяг з потеплінням на вулиці поступово полегшується (у жаркий час корисно роздягати дітей до трусиків ) .

Хорошим засобом загартовування , зміцнення та формування зводу стопи в літній час є ходіння босоніж по траві, піску , скошеного лугу. Привчати малюка до цього треба в спекотні , сонячні дні , поступово збільшуючи час ходіння босоніж з 2-3 до 10-12 хвилин.

Зміцнілі діти можуть ходити босоніж при +20 °.

Різні заняття фізичними вправами також Повинні проводитися на вулиці.

У холодну пору року одяг дітей при проведенні занять на вулиці повинна відповідати температурі повітря .

З сильно ослабленими дітьми, що страждають хронічними захворюваннями , доцільно приступати до занять фізкультурою на відкритому повітрі в літній час.


Радимо всім батькам привчати своїх синів і дочок з самого раннього віку ходити на лижах. Повірте - з роками ця звичка обернеться для них міцним здоров'ям .

Нерідко батьки запитують , з якого віку можна ставити дитину на лижі. Як правило , з 3-4 років . Але можна і раніше . Я , наприклад , привчив своїх дітей ходити на лижах вже в 2- річному віці.

Треба сказати , що зробити з малюка " лижника " справа непроста. Тут потрібно і терпіння , і наполегливість , і чималий працю. Особливо нелегкі будуть для нього перші кроки. Далеко не у кожного малюка з'являється бажання стати на лижі. Тому , якщо його немає , не змушуйте дитину . Найкраще починати навчання з гри. Запропонуйте малюкові: "Давай пограємо в лижника ! " І спочатку надіньте лижу на одну ніжку : так йому легше буде звикнути до нової " іграшці " .

Ефект виходить набагато більший , якщо навчання проходить в компанії. Частина хлопців при цьому буде з лижами , а інша - без них . І особливо важливо в даній ситуації , щоб хтось з малюків вже вмів ходити на лижах : його приклад обов'язково заразить інших .

І так день у день , спочатку на одній лижі , потім на двох малюк привчається ковзати по снігу . І день від дня це заняття подобається йому все більше і більше.

Крім відмінної фізичної навантаження , яку отримає дитина на лижні , прогулянка по зимовому , неповторно красивого лісі зробить на нього величезне естетичне вплив. А це також має важливе значення у вихованні юного людини.

Часто батьки скаржаться на поганий апетит дітей. Так от , дорогі мами і тата , якщо хочете , щоб дитина ваша добре їв , привчіть його ходити на лижах. Ніщо так не збуджує апетиту , як лижна прогулянка .

Дуже добре , якщо разом з дитиною ви самі станете на лижі. У вихідні дні - всією родиною в ліс на прогулянку! Такі походи крім здоров'я дають дуже багато що і дітям і батькам. І перш за все породжують між ними дружбу , духовну близькість.

Ну і що ж ще крім загартовування і гарного апетиту дають лижі для здоров'я? Регулярна ходьба на них підвищує в півтора рази життєву місткість легенів , зміцнює м'язи рук і ніг , покращує кровообіг , позбавляє від ожиріння ( а цим нерідко страждають зараз діти ) , попереджає алергічні захворювання , порушення опорно - рухового апарату . Якщо ваша дитина (і ви разом з ним ) ходить на лижах 2-3 рази на тиждень , це неабиякою мірою компенсує недолік його рухової активності .

Не можна забувати і про те , що лижі сприяють також виробленню хорошої координації рухів , орієнтації в просторі , розвивають у дітей сміливість , витривалість , вольові якості.

На початку занять бажано вибирати тиху погоду з температурою повітря не нижче 2-8 ° морозу.